我们总觉得宝宝肯定比成人睡得长、睡得香，可是却有那么些宝宝入睡非常困难，常常出现惊梦、夜啼等现象，这是因为宝宝存在着睡眠障碍。该怎么做，才能还给宝宝安眠一夜？　文｜曲　蓉

一份关于婴幼儿睡眠障碍的调查
　　据全国儿童睡眠医学研究协作组在8个城市对3万个2~12岁的儿童睡眠调查显示：儿童睡眠障碍症的总发生率为27.11%，其中睡眠不安的儿童占8.7%，睡眠中磨牙的占7.6%，睡眠频繁鼾症发生率是5.7%，张口呼吸为5.3%，梦呓为4.9%，遗尿为3.2%，睡眠中肢体抽动为2.5%，喉头哽咽为1.1%，梦游为0.6%，睡眠呼吸暂停为0.4%。

　　从上面的数据中可以看出：目前中国儿童睡眠障碍发生率较高，且表现形式多样。在我们周围有近三成的年轻父母正为宝宝的睡眠发愁，这样的现状能不令人忧心吗？

睡眠障碍的危害
　　通过睡眠，人体的大部分器官得到休息，特别在婴幼儿时期，宝宝的脑细胞还处在不断发育成熟过程中，充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，对宝宝的生长发育和脑的发育极其重要。睡眠不好的宝宝常常会烦躁易怒，注意力不集中，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病；而且会增加父母的精神和体力负担，父母还会因过度疲劳而变得不耐烦，从而不利于宝宝的健康成长。

儿童睡眠障碍分两类
第1类  生理性睡眠障碍
　　这种睡眠障碍是由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调引起。如饥饿、口渴、过饱、生活环境改变、与母亲分离等；白天活动过度；晚上亢奋；看电视过多；沿袭父母的生活习惯，如父母有失眠、晚睡的生活习惯；睡前喝兴奋性饮料都可能导致睡眠障碍。

第2类  病理性睡眠障碍
　　这种睡眠障碍是由于宝宝身患某种疾病，从而引起生理不适或身体机能失调，进而影响了睡眠质量。常见的疾病有佝偻病、肠痉挛、蛲虫症、感冒发热、鼻炎、哮喘、肠蛔虫症等。
　　应指出，在婴幼儿中，由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调引起的睡眠障碍占了很大一部分。病理性睡眠障碍尚需要儿科医生诊治了原发病才能解决，而生理性睡眠障碍是完全可以通过营造良好的睡眠环境而得到改善的。

营造良好的睡眠环境
睡眠与喂养
　　饮食与婴幼儿睡眠有一定的关系：食物可促进睡眠；预防饥饿所致的半夜觉醒；食物过敏可干扰睡眠；不良的饮食习惯影响睡眠昼夜节律的形成；食欲较差的宝宝容易出现睡眠问题。所以确保婴幼儿良好的睡眠，需重视进食的时间、时机和食物的种类。

●请根据宝宝生长发育的阶段适时调整进食的时间、分量，但要注意睡前不要吃得太多，还有如果宝宝晚上睡得很熟，那就没必要非得唤醒哺喂，睡眠中消耗的能量是很少的，不必担心会因少喝了半夜那顿而饿着。

●给宝宝吃些有助于安睡的食物：
奶类：奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。因此睡前喝奶，将有助于睡眠。

小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。如果宝宝睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

睡眠与睡前程序
　　在宝宝入睡前，要先建立一个爱意融融的睡前程序，每日重复固有的程序，可帮宝宝形成条件反射，以后只要这套程序一开始，宝宝就会知道该睡觉了。这里我们推荐大家采用强生婴儿与睡眠专家共同研发的睡眠护理程序——“舒眠三步骤”。

●先用舒眠沐浴露给宝宝洗个温水澡，其独创专利配方NaturalCalm舒眠香融合多种天然植物精萃，具安神舒缓的功效。

●沐浴后，使用舒眠润肤露或润肤油轻抚宝宝全身，帮助宝宝舒缓放松。

●最后，通过讲睡前故事、听舒眠音乐或有节奏地轻拍等方法，同时配合舒眠香，帮助宝宝平静情绪，舒服地进入梦乡。

睡眠与觉醒作息规律
　　正常的作息规律才能保证人体生物钟的正常运作，每日睡多久、醒多久其中都是有“配额”的，若白天睡得多了，晚上自然就睡不着。所以保证合理的觉醒作息规律也很重要。

●刚出生的婴儿最主要是逐渐建立一个较好的睡眠模式，如白天可以适当地减少他们的睡眠，室内光线要亮一些，逗他们玩。夜间除了换尿布外，尽量让其安静入睡，夜间喂奶可以在24：00和次日晨5：00之间进行，以后随着婴儿长大逐渐延长夜间喂奶时间，帮助他建立一个好的睡眠习惯。

●从幼儿期起，要培养良好的作息习惯，即维持基本规律的作息。做到准时上床，准时起床。即使是假期也应尽量维持固定的上床和起床时间，以保持正常的睡眠节律，避免昼夜节律紊乱。

睡眠与睡床方式
　　近年来，受西方让宝宝独睡这种观念的影响，很多家庭都早早地给宝宝准备了独立的房间和小床。但事实上要不要和宝宝分床或分房睡是不能一概而论的，不切实际地硬搬硬套反而会影响宝宝睡眠。

●刚出生头几个月的宝宝，必须先经过浅眠阶段才能真正睡着，他们需要由父母照顾着睡着。在熟悉的床上，被熟悉的人抱着或一起躺着，能让宝宝培养出睡眠的健康状态。

●一起睡并不是意味着大人小孩同一被窝，你可以考虑“并床”的方式：把婴儿床一侧的护栏拆下，跟大床靠在一起，把床垫高度调到跟大床一样，并使中间没有缝隙。

●当宝宝自理能力比较强的时候，比如晚上睡得很安稳不乱踢被子，要嘘嘘的时候会叫大人了，都说明此时可以让宝宝与大人分开睡了。

睡眠与睡房环境
　　舒适的环境，是宝宝睡得香甜的前提。应该事先为宝宝布置感觉既舒适又温馨的睡房。

●宝宝的睡眠环境以温度24～25℃，湿度50%左右为宜。并且要特别注意，不要给宝宝穿得、盖得太厚。因为婴儿头部温度比体温低3℃左右，温度较高，会使宝宝烦躁不安。

●大多数宝宝能习惯普通家庭的谈话声、笑声，所以宝宝睡眠时不必人人屏声敛气，但要避免大声喧哗。

●不要让宝宝在亮着灯的环境中睡觉，长期在灯光下睡觉，眼睛所受光线的刺激就会持续不断，从而妨碍视力发育。

---摘自《时尚育儿》