孕前有各种各样的准备，其中最重要的三项就是要调整作息时间、平衡膳食营养以及适当的体育锻炼，使未准妈妈的生活健康、规律，让身心都达到一个良好的状态。

调整作息时间

重要性

当机体处于极度疲劳或患病的情况下，由于营养和免疫功能不良，会使卵子的质量受到影响，同时也干扰了子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育，所以不宜疲劳受孕，孕前应该调整作息，要有充分的休息。

准备工作

想要怀孕的女性，应该先养成规律作息，晚上11点前必须就寝，将生理机能调整到最佳状态，提高受孕机率；

已经习惯熬夜的女性，应提前到每天晚上10点钟左右就准备上床，这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良积习，建立起身体生物钟的正常节律；

避免过度劳累、生活紧张，才不会因为情绪紧绷或压力过大，降低怀孕机会。

平衡膳食营养

重要性

营养不仅构筑了怀孕期间的健康大厦，而且与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此，孕前的营养贮备状况，对于优生起到很大作用。

准备工作

首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高（厘米数）减110，所得差以千克为单位即为标准体重。孕前如果体重低于标准值，特别是相差过大的女性，应当增加饮食量，使自己体重达到标准值；

注意蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素和维生素的摄入。建议每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500m；

少吃腌、腊制品及罐头等加工食品；食用蔬菜时，应注意清洗干净；平日尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。  

适当的体育锻炼

重要性

在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

准备工作

选择自己喜欢的项目，并且这些项目在任何天气下都可进行。你可从当地医院、健康保健机构和健康俱乐部得到大量的关于各种类型运动的知识。

女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。

最好在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。

TIPS  孕前食谱三则

酿墨鱼

作用：海鲜含有丰富的锌，对促进生长及增强免疫力有帮助。

材料：墨鱼80克、大麻哈鱼30克、西芹10克、番茄20克、洋葱10克、蒜末1/2克

调味料：

（A）糖1/4茶匙、酱油1茶匙、料酒1/2茶匙。

（B）盐1/4茶匙、胡椒1/4茶匙。

做法：

1、墨鱼去外膜及内脏、洗净，以调味料（A）腌约10分钟、取出备用。

2、西芹、番茄洗净、剁碎、大麻哈鱼去鱼骨，与西芹末、番茄末混合。

3、起油锅，爆香蒜末及洋葱，加入调味料（B）炒拌匀，塞入墨鱼肚中。

4、入烤箱中约5分钟，取出、切段即可。

清蒸鳜鱼

作用：鳜鱼有补气血、益脾胃、补五脏、疗虚损的功效。在孕前准妈妈食用鳜鱼可补气血、益虚劳，特别适宜气血虚弱的女性食用。

材料：鳜鱼1条(约600克)

调料：鱼露、姜片各适量

做法：

1、将鳜鱼去鳞、鳃和内脏，洗净，鱼身两面切花刀，控干水后放在盘中，把姜片放在鱼腹中和鱼身上。

2、蒸锅中的水烧开后。将鳜鱼放入蒸锅，用大火蒸8-10分钟后取出，把鱼露淋在鱼身上。

3、锅中热适量油，浇在鱼身上即可。

清炒猪血

作用：养血补血，适用于血虚之人食用。祖国医学认为，父精母血是胎儿孕育的基础，故在孕前，女方一定要多吃些能够补血的食物和菜肴；中医认为吃猪血可补充人体之阴血。

材料：猪血500克，姜5克

调料：食油30克，料酒3克，味精少许，盐适量

做法：

1、将猪血切成大块，放人开锅水中氽一下，捞出滤干水分，切小块。

2、姜洗净，切丝。

3、锅内放油后，烧至七成热，下猪血及料酒、姜、盐，翻炒，起锅放味精。

---摘自《时尚育儿》