“胎婴在腹，与母同呼吸，共安危”，孕妈咪的健康状况直接影响宝宝的发育、健康，而睡眠的好坏对孕妈咪的健康影响很大，因此怎样睡眠显得异常重要。而且孕妈咪的睡眠习惯直接影响到宝宝出生后的睡眠习惯。

文｜潘　非

孕妈咪最关注的睡眠问题
　　我们统计了孕妈咪最关注的若干睡眠问题，并请专家给予回答。
专家：林琴，北京大学第一医院妇产科医师

Q：怀孕期间需要比以前多睡吗？
A：长期的睡眠习惯会在孕期改变，另有多种变化造成孕期睡眠质量减低，我们建议孕妈咪每天多睡1小时，不少于8个小时。孕后期最好保持每天2小时的午睡。

Q：孕期晚睡晚起，宝宝出生以后也会随妈妈吗？
A：是的。据专门研究新生儿睡眠的瑞士儿科专家舒蒂尔曼博士的调查发现，新生儿的睡眠类型是在妊娠后数月内由母亲所决定的。早起型母亲生的宝宝，一生下来就有早起的习惯，而晚睡型母亲所生的宝宝，一生下来就有晚睡的习惯。

Q：为什么睡眠质量总不如孕前好？
A：孕后常见尿频、腰背疼痛、心率加快、呼吸短促、多梦、便秘、胃灼热等，都是影响睡眠的原因，还有些孕妈咪会担心腹中宝宝健康、长相等，心理原因也会影响睡眠质量。

Q：孕期睡眠不好影响大吗？
A：孕期如果总睡不好，容易引发孕妈咪孕期抑郁症，没有良好的情绪间接导致宝宝发育不良。但是一般短时间的失眠都是正常的孕期反应，不必过分在意，否则会增添孕妈咪心理负担。

Q：为什么强调孕妈咪要左侧位睡？
A：因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。当然短时间的右侧位及仰位并没有多大影响。

Q：喜欢仰睡，会对宝宝有影响吗？
A：孕早期子宫增大不明显的时候，可以按照喜好，想怎么睡怎么睡。中后期，仰睡会压迫尿液输送器官，会使体内的有毒物质不能及时排出，还会压迫下腔静脉，影响血液循环。减少大脑供氧和供血，出现头晕、恶心、胸闷等症状，严重影响母婴健康。

保持好睡眠七大金律
1、养成有规律的睡眠习惯　晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上做不相干的事，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

2、临睡前不要喝过多的水或汤　孕妈咪需要大量水分，但是可以集中在白天，睡前两小时减少水分摄入，以免因尿频反复中断睡眠。

3、尽量避免摄入影响睡眠的食物　摄入影响睡眠的食物包括：巧克力、汽水、咖啡、茶，这些食物本就对孕妈咪的健康不利，如果睡眠不佳就更应该避免摄入。

4、白天可适量活动　可以参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

5、做舒缓的助睡活动　可以选择舒缓的助睡活动，如做瑜伽放松一下神经，泡15分钟的温水澡，听一会舒缓的音乐，看一会枯燥无味的书等。

6、保证足够的营养　营养充足才能防止贫血、缺钙等影响睡眠，如果要晚睡，在睡前吃点小点心、喝杯牛奶。

7、无忧无虑睡香香　如果是因为担心宝宝健康等原因使你不能入睡，那就在白天多吸收些这方面的知识，对自己的身体状况有什么疑问立刻解决，咨询医生、查询书籍、上网求助都是不错的方法。

8、累了再去睡　如果做到了上述各项，但你还是睡不着，那么别躺在床上，起来做点事情：上会儿网、折几个千纸鹤，甚至是洗衣服，总之把自己折腾累了再回去享受睡眠。

摘自《时尚育儿》